운동 프로그램본 연구에서 실시한 운동 프로그램은 12주간 주 5

운동 프로그램
본 연구에서 실시한 운동 프로그램은 12주간 주 5회,1회 60분간 실시하였으며, 운동은 준비운동, 본 운동, 정리운동 순으로 구성되었다. 준비운동과 정리운동은 각각10분씩 스트레칭을 하였고, 본 운동은 40분간 유산소성인트레드밀 걷기와 자전거 타기 운동을 실시하였다.각 피험자의 운동강도 설정은 Karvonen(1957)의 공식을 이용하여 목표심박수(Target Heart Rate: THR)를산출하여 본 운동시 적용시켰다. 그리고 4주 단위로 운동강도를 설정하여 3단계로 실시하였다. 1단계(1-4주)는적응단계로 THR의 40-50%, 2단계(5-8주)는 발달단계로THR의 50-60%, 3단계(9-12주)는 유지단계로 THR의60-70% 강도로 설정하였다. 운동강도 조절은 원격 심박수 측정기(Polar Electro, Filand)를 착용하여 적정 운동강도를 유지하도록 하였다. 구체적인 운동 프로그램은 에 나타난 바와 같다.

Kết quả (Việt) 1:

Chương trình tập thể dụcNghiên cứu này được thực hiện trong việc thực hiện chương trình là một ngày 12 tuần 5 lần một năm, đã thực hiện trong một thời gian 60 phút, tập thể dục đã thấy sự chuyển động, độ bền đào tạo, được soạn để. Chuẩn bị và tập thể dục dọn thấy 10 phút kéo dài và tập thể dục 40 phút đi bộ một máy chạy bộ và ngoài tử cung, sẩy thai và chạy xe đạp bài tập. mỗi của máu thiết lập cường độ tập luyện của bạn Karvonen (1957), bằng cách sử dụng công thức mục tiêu tim tỷ lệ (nhịp tim mục tiêu: THR), đầu ra của tập thể dục này: áp dụng. Và bạn có thể thiết lập một cường độ bốn tuần tập thể dục trong ba giai đoạn. Bước 1 (1-4 tuần) là 40-50% của thích ứng giai đoạn, THR, giai đoạn 2 (5-8 tuần) là 50-60% của bước phát triển, THR, giai đoạn 3 (9-12 tuần) là duy trì, đặt tại 60-70 phần trăm của THR để bước. Tập thể dục cường độ điều khiển từ xa nhịp tim mét (điện cực, Filand), mặc một cường độ tập thể dục thích hợp để duy trì. Chương trình tập thể dục cụ thể như được chỉ ra trong bảng 2 < >.

Kết quả (Việt) 2:

Chương trình tập thể dục,
chương trình tập luyện được tiến hành trong nghiên cứu này là 12 tuần năm lần một tuần, đã được thực hiện một lần trong 60 phút, các bài tập khởi động, tập thể dục, tập thể dục bao gồm một trật tự dọn dẹp. Bài tập khởi và làm sạch là một đoạn 10 phút, tương ứng, bài tập này là 40 phút đi bộ máy chạy bộ và đi xe đạp người lớn tập thể dục aerobic đã được thực hiện. Tập thể dục thiết lập cường độ cho từng đối tượng là nhịp tim mục tiêu bằng cách sử dụng công thức của Karvonen (1957) (Target Heart Rate: THR) được tính toán và áp dụng cho các mục đích của bài tập này. Và 4 bằng cách thiết lập cường độ đã được thực hiện trong ba bước để các đơn vị chính. Bước 1 (1-4 tuần) là 40-50% của THR bước thích ứng, Step 2 (5-8 tuần) bằng 50% đến 60% của THR bước phát triển, bước 3 (9-12 tuần) trong giai đoạn bảo trì THR đã được thiết lập ở cường độ 60-70%. Tập thể dục cường độ kiểm soát bằng cách mặc những nhịp tim từ xa mét (Polar Electro, Filand) là để duy trì cường độ thích hợp. Chương trình tập luyện cụ thể là giống nhau như trong <Bảng 2>.