168cm75kg->65kg->60kg57kg->53kg->49

168cm
75kg->65kg->60kg
57kg->53kg->49kg

2~3키로 빠졌다고 좋아하지 않았습니다
갈길이 멀기에 겨우 그정도에 기뻐하지 않고 안심하지 않고
마음놓지 않고 하루 하루 더 열심히 했습니다
그렇게 딱 3개월을 했습니다
원하던 20키로를 감량했고 제키에 55키로면
날씬할줄 알았습니다
옷입으면 티는 안나지만 군살이 있었습니다
조금 더 욕심부려 한달더 열심히 해서 5키로 더 감량 했습니다
거슬리던 군살이 거의 사라진듯 합니다
그렇게 수많은 땀을 흘리고 4개월이 지났는데
난 전문적으로 운동하는사람도 아니고 맨날 식단올리는 다이어터도 아닌데 그래도 사람들이 많이 물어봐줘서 운동법이랑 식단 여기에다 적습니다
경험상 식단80% 운동20% 인거같음 물론 운동을 했을시에
4개월동안 25키로를 뺐는데 근력운동도 함께 했음
그 이유는 단기간에 많이빼서 살쳐지는게 싫고 근육손실이 오면 안되기 때문에..(근육을 잃고싶지 않았음 나의 기초대사량ㅠㅠ)운동은 그냥 무조건 혼자했음 아무도 알려줄사람이 없어서 인터넷 검색하고 기구자세보고 했음 중량은 낮게 회수는 많이했음 그리고 제일많이물어보는게 하체살인데 하체는 런닝머신만 꾸준히 타고 따로관리안함 런닝머신이 전신운동이라 뱃살 하체살 빼는데 짱인듯 근데 함정인건 하체가 모든몸 통틀어서 제일 늦게빠짐 중간에 포기하면 하체 안빠짐...나도아직 하체는 조금 더 빼야함 나쁜 살의 흔적이 남아있음 승마살과 허벅지안쪽살 때려줘야함

다이어트 하는사람들 만약 이글대로 따라하고 실천했는데 안빠진다..?그럼 무조건 뭘 먹었거나 운동을 게을리 한거임 나는 지금도 안믿기는데 노력은 절대 배신하지 않음..이말에 불신이 있었는데 지금은 확신이 듬
나는 한약을 먹으면서 뺀것도 굶은것도 1:1피티를 받은것도 아님 고로 모든사람들이 의지만 있으면 뺄수있다 생각함 여기 적은방법들은 모든사람들이 다 아는내용..소식하고 운동하기
술좋아하고 야식에 바깥음식에 찌들었던 나도 성공했음 식단같은건 첨엔 힘들지만 2주정도 버티면 습관이 된다고 했음

스트레칭을 제일 먼저하고

요아래 기구명칭들은 네이버 검색하면 나올듯.. 상체무산소운동
버터플라이 20회씩 5세트
랫풀다운 20회씩 5세트
사이드밴드 20회씩 3세트
윗몸일으키기 200개

하체무산소운동
레그프레스 20회씩 5세트
레그컬 20회씩 5세트
어덕터 20회씩 5세트

유산소운동
런닝머신 40분 절대뛰지않고 땀날만큼 빠른걸음
뛰면 관절아프고 숨차서 오래못함.. 마무리 스트레칭하고 끝 약 1시간반~2시간 소요

식단은 아침,저녁은 요 아래 메뉴들로 해서 300~400칼로리만큼만 대충 계산해서 먹었음 매일 똑같은거 먹으면 질리니깐 돌아가면서 그치만 하루에 단백질은 무조건 한끼는 섭취했음

바나나,우유,요플레,사과,삶은계란,고구마,양배추,파프리카,닭가슴살,두부,콩,양상추,감,귤,단호박,버섯,토마토,양파,포도,곤약,감자,당근,배추

점심은 나도 사람이니까 일반식 먹었음 그대신 반공기만 반찬은 고기 밀가루 튀긴음식 제외

이렇게 3개월에 20키로빼고 욕심생겨서 한달더해서
총 4개월동안 25키로 빠졌음
무조건 지킨거는 6시이후에 아무것도 먹지않고 세끼를 꼬박 다 챙겨먹었음 물 많이 마셨음
직장인도 의지만 있으면 가능함 나는 일다니면서 뺐음
점심이랑 저녁시간때 밥먹고 안쉬고 운동장 걸었음
그리고 최대한 많이 움직이고 가까운거리 걸어다녔음
아니 일부로 걸은적이 더 많음 칼로리 소비댄다 생각하면 좋음
술은 한달에 한두번정도 마셨음ㅋ스트레스해소용

그럼 이만 읽을사람들은 열심히읽어주삼용

Kết quả (Việt) 1:

168cm75 kg -> 65 kg -> 60 kg57 kg -> 53 kg -> 49 kgĐã không như vậy hai hoặc ba phímĐó là một chặng đường dài cách để đi xa trong yên tâm không chỉ hân hoan trong mà không cầnTrung tâm đã làm việc khó hơn từng ngày khôngDo đó, nó đã là chỉ 3 thángMuốn 20 cân Anh mất, và nếu chìa khóa phím 55 của tôiTôi biết bạn sẽ mỏngKhông nhớ lại flab mang quần áo đãNhiều hơn một chút tham lam nuông chiều một tháng càng khó là thêm mất 5 phímNó có vẻ gần như biến mất và đã là mạnh mẽ flab.Do đó rất nhiều nó đã là bốn tháng và ra mồ hôiTôi không thường là một người chuyên nghiệp thực hiện chế độ ăn uống, mặc dù không phải nhiều người nuôi Dieter yêu cầu ít hơn của tất cả mọi thứ ở đây với chế độ ăn uống và tập thể dục hành độngKinh nghiệm đã chỉ ra rằng 80% của phong trào là bằng 20 phần trăm của chế độ ăn uống và tất nhiên lúc thời gian tập thể dụcCho bốn tháng và 25 là chìa khóa để các phong trào cơ bắp cùng với phòng bị mất그 이유는 단기간에 많이빼서 살쳐지는게 싫고 근육손실이 오면 안되기 때문에..(근육을 잃고싶지 않았음 나의 기초대사량ㅠㅠ)운동은 그냥 무조건 혼자했음 아무도 알려줄사람이 없어서 인터넷 검색하고 기구자세보고 했음 중량은 낮게 회수는 많이했음 그리고 제일많이물어보는게 하체살인데 하체는 런닝머신만 꾸준히 타고 따로관리안함 런닝머신이 전신운동이라 뱃살 하체살 빼는데 짱인듯 근데 함정인건 하체가 모든몸 통틀어서 제일 늦게빠짐 중간에 포기하면 하체 안빠짐...나도아직 하체는 조금 더 빼야함 나쁜 살의 흔적이 남아있음 승마살과 허벅지안쪽살 때려줘야함다이어트 하는사람들 만약 이글대로 따라하고 실천했는데 안빠진다..?그럼 무조건 뭘 먹었거나 운동을 게을리 한거임 나는 지금도 안믿기는데 노력은 절대 배신하지 않음..이말에 불신이 있었는데 지금은 확신이 듬나는 한약을 먹으면서 뺀것도 굶은것도 1:1피티를 받은것도 아님 고로 모든사람들이 의지만 있으면 뺄수있다 생각함 여기 적은방법들은 모든사람들이 다 아는내용..소식하고 운동하기술좋아하고 야식에 바깥음식에 찌들었던 나도 성공했음 식단같은건 첨엔 힘들지만 2주정도 버티면 습관이 된다고 했음스트레칭을 제일 먼저하고요아래 기구명칭들은 네이버 검색하면 나올듯.. 상체무산소운동버터플라이 20회씩 5세트랫풀다운 20회씩 5세트사이드밴드 20회씩 3세트윗몸일으키기 200개하체무산소운동레그프레스 20회씩 5세트레그컬 20회씩 5세트어덕터 20회씩 5세트유산소운동런닝머신 40분 절대뛰지않고 땀날만큼 빠른걸음뛰면 관절아프고 숨차서 오래못함.. 마무리 스트레칭하고 끝 약 1시간반~2시간 소요식단은 아침,저녁은 요 아래 메뉴들로 해서 300~400칼로리만큼만 대충 계산해서 먹었음 매일 똑같은거 먹으면 질리니깐 돌아가면서 그치만 하루에 단백질은 무조건 한끼는 섭취했음바나나,우유,요플레,사과,삶은계란,고구마,양배추,파프리카,닭가슴살,두부,콩,양상추,감,귤,단호박,버섯,토마토,양파,포도,곤약,감자,당근,배추점심은 나도 사람이니까 일반식 먹었음 그대신 반공기만 반찬은 고기 밀가루 튀긴음식 제외이렇게 3개월에 20키로빼고 욕심생겨서 한달더해서총 4개월동안 25키로 빠졌음무조건 지킨거는 6시이후에 아무것도 먹지않고 세끼를 꼬박 다 챙겨먹었음 물 많이 마셨음직장인도 의지만 있으면 가능함 나는 일다니면서 뺐음점심이랑 저녁시간때 밥먹고 안쉬고 운동장 걸었음그리고 최대한 많이 움직이고 가까운거리 걸어다녔음아니 일부로 걸은적이 더 많음 칼로리 소비댄다 생각하면 좋음술은 한달에 한두번정도 마셨음ㅋ스트레스해소용그럼 이만 읽을사람들은 열심히읽어주삼용