1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.의사들이 말하는 것처럼 3

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.
의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.




2. 매일 조금씩 공부를 한다.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.




3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.



아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.


4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.



피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.


5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.



현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다. 아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.


6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.



조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다. 그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.


7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.



세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다. 심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.


8. "괄약근 조이기" 체조를 한다.



‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.




9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.



스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다. 스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다. 노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.




10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.



피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. 샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.




11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩



밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다. 국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다.




12. 매일 가족과 스킨십을 한다.


아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차진다. 부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

Kết quả (Việt) 1:

1. thực phẩm nhai và nuốt, thậm chí 10 lần.Bác sĩ nói 30 lần mỗi đã cố gắng để nhai trên, không từ bỏ trước khi bàn tay, ba muỗng 10 lần chỉ nhai nuốt. Ăn thịt nếu bạn đang ở La mũ này, nhưng 10 lần, đôi khi mười lần để ăn và nhai và tiêu hóa nó là tự nhiên ở trên. 2. để nghiên cứu một chút mỗi ngày.Não cũng giống như một máy tính tốt và nhận được nhanh hơn nếu bạn để lại mà không cần viết xuống cống. Hãy chắc chắn để tính toán các hóa đơn như một số điện thoại cho một trong ngọn núi với ung thư biết những thói quen viết của người đứng đầu. Viết vô tận trên một mái tóc tóc hàng ngày 'rust' có thể ngăn chặn điều đó.3. bật kéo dài vào buổi sáng nó dậy.Thức dậy vào buổi sáng và kéo dài. Kéo dài các cơ bắp và nới lỏng các dây thần kinh vào giấc ngủ bằng cách kích thích máu lưu thông và giúp đỡ rõ ràng tâm trạng. Giường đứng dậy trong thói quen của các mạch máu bị chặn đột nhiên cũng có thể cung cấp cho sinh đến hậu quả chết người. 4. qua 15 phút mỗi ngày để đi ngủ trưa.Mệt mỏi vấn đề ngay lập tức trở thành một chút lộn xộn Oke chai. Nếu tuyết lạnh sau đó cơ thể mệt mỏi của nói về. Đừng chờ đợi, ngay cả sau khi ngủ mắt và lực lượng. Như một giấc ngủ ngắn 15-phút giữa tích lũy mệt mỏi trong sáng, PM giải nén mạnh mẽ.5. ăn bữa sáng và sau đó đi đến phòng tắm. Không thể chữa khỏi bệnh, đặc biệt là của bà nội trợ hiện đại để sửa chữa táo bón là một cờ vây vô điều kiện vào nhà vệ sinh sau khi ăn sáng. Trẻ em đi làm việc, bạn phải cũng gửi trường chồng nhưng một khi nhà vệ sinh đầu tiên. Trong phòng tắm có aura không có như là một tín hiệu cho một vài phút để ngồi và chờ khoảng 3 phút với một buổi mát xa bụng. Ngồi trong buổi sáng để đi vào nhà vệ sinh mỗi ngày một lần, nếu họ 'thói quen' thói quen thường tự nhiên. 6. ăn một món ăn cho 3-4 giờ sau bữa ăn. Ăn ít và thường là một đường lối tắt đến tuổi thọ. Sau khi ăn trưa, đồ ăn nhẹ hoặc một trái cây ánh sáng bằng culculhal lừa bởi nhồi. Nếu chiều rộng của biểu thức vào buổi tối và hoàn toàn không-gian lận trên gánh nặng. Tuy nhiên, vào buổi chiều, ăn một bữa ăn trưa của ths đói ăn của bạn không được gọi là một lần nữa. Nó là một cắt ngắn, cũng như bệnh béo phì. đặt một muỗng vào mỗi ăn nhiều hơn mỗi khi bạn muốn đưa tôi vào thói quen duy nhất.7. đặt đầu gối cong nghiêng về bên phải.Tư thế thoải mái nhất trên thế giới, trong bụng mẹ, các con có thái độ đúng. Không phải là một bó ngay tại Trung tâm của đặt trở lại, nếu một chút uốn cong đầu gối của bạn và vị trí tốt một giấc ngủ có thể rơi vào giấc ngủ nhanh nhất ra khỏi lưu thông. 8. "thắt chặt cơ vòng" thể dục dụng cụ.' Thay thế các ' hàng triệu người và những nơi ở cơ vòng, không ai có thể làm mà không có biết sức khỏe thể dục dụng cụ. Sau khi sinh, cho dù bạn đang nấu ăn mãn kinh cơ thể từ chăm sóc không kiểm soát, có là không tốt hơn tập thể dục so với khi. Như là đúng đứng cơ vòng nghỉ ngơi trong 3 giây, phát hành Joe lặp đi lặp lại hành vi.9,10 phút mỗi ngày cho mỗi bài hát. Rất nhiều căng thẳng hoặc khi tóc là một trong những phức tạp để bài hát yêu thích của bạn. Cho dù bạn là một nhỏ, nhưng lớn ồn ào nghe điều này hoặc chỉ cần kêu gọi. Nguồn của căng thẳng, bệnh, gọi giai điệu yêu thích của bạn giảm căng thẳng. Bài hát được làm mới và hiệu quả trong điều trị trầm cảm xa lánh hoặc điều trị tâm thần cũng được sử dụng nhất của cách. Nếu món ăn thông thường hoặc Giặt ủi ra khỏi thói quen ồn ào một bài hát trong tâm trí trẻ và khỏe mạnh.10. tắm vòi sen và không cắn.Da cần thời gian để hít thở. Một khi bạn có một vòi sen với khăn lau các mượt không để lại cho đến khi họ tự làm. Nó là một ý tưởng tốt để chờ đợi cho một áo choàng tắm. Thời gian này sucks và cắn da lại độ đàn hồi.11. một muỗng món cơm trong mỗi hai đũaĂn ít nhất một muỗng món ăn phụ gạo để ăn bữa ăn nhiều hơn một ' và có thể cho biết '. Bạn có ăn spoonful một của món canh gạo lần lượt thực sự là một 'Bob' ăn 'Menus'. Xem xét một món ăn phụ tốt của riêng mình thói quen, ăn uống khi bạn không ăn quá tốt một điều có ý thức 'Bob một lần, hai lần, một món ăn được gọi là' foie. 12. mỗi mười gia đình và da.Ayman da tuổi teen sức khỏe không bị thu hồi. Mẹ và dad đang cũng phù hợp để là cảm xúc ổn định và mười hai da và cơ thể lanh lợi. Vài mối quan hệ và da là không tự nhiên teen vài cặp vợ chồng tốt nhất tám năm trẻ hơn sức khỏe. Tình yêu và hugs thích tự nhiên khi đưa ra một vài của lối sống lành mạnh đi tay trong tay.

Kết quả (Việt) 2:

1. Swallow nhai thức ăn thậm chí 10 lần.
Không cho bác sĩ trước khi ba thìa nhai neomgiryeo vượt qua 30 lần khi nói, thậm chí nuốt chặt chẽ và nhai 10 lần. Ăn thịt cũng được ăn, nhưng 10 ngắn của 10 lần nếu ssipeoya có thể được tiêu hóa một cách tự nhiên từ trên cao. 2. Nghiên cứu từng chút mỗi ngày. Bộ não là nhận neunda nhanh hơn mặc Rời mà không trả tiền như một công cụ chính xác. Và các hóa đơn chỉ bằng tinh thần số học tính toán deunga deulinda số thói quen viết đầu điện thoại từng người một, ghi nhớ công thức. Ghi đầu trong các thói quen vô tận mà có thể ngăn ngừa tóc 'rỉ' được seuneun. 3. Xoay kéo dài vào buổi sáng. Ăn sáng sẽ là một căng ra để mở đôi mắt của bạn. Trải dài nên cảm thấy bị kích thích để xóa trại để ngủ để giúp nới lỏng các cơ và dây thần kinh lưu thông máu. Nó nhảy lên giường thói quen có thể chịu những hậu quả chết người của một tắc nghẽn đột ngột của các mạch máu với tuổi xảy ra. 4. 15 phút mỗi ngày mọc một giấc ngủ ngắn. Mệt mỏi là vụ phát hành tích lũy nghỉ ốm ngay lập tức được xây dựng lên từng chút một. Nếu đôi mắt đang nói về lạnh mà rằng khi cơ thể mệt mỏi. Đừng buộc đính kèm một đuổi giấc ngủ ngắn gọn cho tuyết. Nap giữa 15 phút để nới lỏng thậm chí quét sạch sự mệt mỏi tích lũy có thể dành cả buổi chiều trong sáng mạnh mẽ. 5. Bữa sáng và sau đó đi vào nhà vệ sinh. Hiện đại của con người bị bệnh nan y, đặc biệt để khắc phục những rắc rối của táo bón của các bà nội trợ đi vào nhà vệ sinh sau khi ăn sáng vô điều kiện. Cho con đi học phải đi làm mà còn người chồng dừng chân đầu tiên của mình bằng cách vào phòng tắm. Thậm chí nếu các 'tín hiệu' nói ngồi xuống và đi vào phòng tắm một thời gian ngắn trong khi chờ đợi 3 phút trong khi xoa bóp bụng. Deulyimyeon thói quen ngồi trên nhà vệ sinh vào buổi sáng để đi 'một lần một ngày' thói quen đi đến cùng một cách tự nhiên. 6. 3-4 giờ sau bữa ăn và ăn vặt một chút ngắn lộ trình cắt giảm để trường thọ là ăn thường xuyên. Bởi thời gian sau khi ăn trưa để bụng đói nó lấp như một loại trái cây hoặc một món ăn nhẹ. Gánh nặng trên một dạ dày trống hoàn toàn để ăn quá nhiều vào buổi tối. Tuy nhiên, nó chán ăn trưa, không đói vào buổi chiều, mặc dù không đói nữa và ăn đó. Nó chỉ là một shortcut đến béo phì. Deulinda thói quen của mỗi bữa ăn bạn muốn ăn thêm một thìa muỗng. 7. Nằm ngay bên cạnh Zara đầu gối uốn cong. Khi vị trí thoải mái nhất trên thế giới, có một đứa trẻ trong bụng mẹ dụ, tư thế rất. Vì vậy, không để đám đông trong một trái tim nằm ngửa với đầu gối hơi cong là đúng, nếu vị trí có thể nhanh chóng nhất rơi vào một giấc ngủ ngon sẽ giúp lưu thông máu trong khi ngủ. 8. "Thắt chặt" và thể dục dụng cụ. "Thắt chặt" cũng là nơi có một số người có thể tập thể dục không ai biết. Tập thể dục không tốt hơn khi những lo lắng về không kiềm chế sau khi mãn kinh hoặc khi momjori sau khi sinh. Quyền đứng vững vặn vào cơ vòng và lặp lại các hoạt động để phát hành phần còn lại ba giây. 9. Hát một bài hát mỗi 10 phút một ngày. Khi bạn nhận được rất nhiều đầu căng thẳng là phức tạp gọi bài hát yêu thích của bạn. Deutjiman làm bất cứ điều gì nào lớn ồn ào một chút nhấp nháy cùng vừa gọi. Chai căng thẳng của nguồn, hát những bài hát yêu thích của bạn và giảm bớt căng thẳng. Singing're hiệu quả trong điều trị trầm cảm và tránh đánh cá hay một cảm giác sảng khoái là cách được sử dụng trong điều trị tâm thần. Trong khi rửa chén hoặc giặt quần áo hơn bình thường và thói quen của ngân nga bài hát như trái tim trẻ và khỏe mạnh. 10. Đừng đi tắm và sau đó lau khô. Skin cần thời gian để thở. Sau khi tắm đặt nó cho đến khi nó khô Không làm sạch để nó mịn với một chiếc khăn. Đó là một cách tốt để chờ đợi mặc áo choàng tắm. Vào thời điểm này da lấy lại độ đàn hồi hút ẩm. 11. Một món ăn gạo muỗng mỗi hai đôi đũa để ăn món ăn phụ gạo để ăn nhiều hơn một ít nhất hai muỗng 'ăn' có thể nói. Không ăn thìa súp để lật geotyiji súp hầm gạo đen ăn 'cơm' không vào được "bữa ăn". Khi một loại món ăn phụ xét các thói quen ăn uống của họ cũng không ăn uống tốt và ăn cũng có ý thức như đếm 'Bob một lần, bên món ăn hai lần. 12. Các gia đình và tiếp xúc vật lý. Hàng ngày sức khỏe mắt trở nên không chỉ một tiếp xúc vật lý. Mẹ và bố phải có sự tiếp xúc cơ thể thích hợp là cảm xúc ổn định và thể chất và mạnh mẽ. Mối quan hệ hôn nhân và vật lý liên hệ đến tám năm so với các cặp vợ chồng mà không được cho là một cặp vợ chồng trẻ tự nhiên và lành mạnh. Lối sống đó là tự nhiên để ôm và nắm tay nhau khi bạn yêu một cặp vợ chồng khỏe mạnh.